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产后应多补充什么营养产后应多补充什么营养

  产后妈妈要多补充营养,产后是身体恢复的最佳黄金时期,一个月内身体要迅速的恢复,就需要大量的营养物质,所以妈妈在月子期间要多处理有营养的食物,比如说鸡蛋、豆腐,产后要多吃鸡蛋,鸡蛋里面有很多的营养物质,可以补充身体所需要的能量,产后应多补充什么营养。

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  产后应多补充什么营养蛋白质,对于哺乳期的妈妈来说,补充足够的蛋白质对分泌乳汁非常重要,所以哺乳期的妈妈每天要补充适量的蛋白质,而且蛋白质还能促进伤口快速愈合。比如吃些鸡肉,鸡蛋,牛奶等食物富含优质的蛋白质。产后妈妈可以适当吃些。维生素。产后要多吃些新鲜的蔬菜和水果。比如胡萝卜,西兰花等蔬菜里面含有大量的维生素,水果里面可是适当的吃些苹果,香蕉,葡萄,猕猴桃等水果,钙。

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  产后妈妈需要补充大量的钙。必须选含钙多的食物,比如虾皮、紫菜、海带、芝麻酱等。如果有必要,也可选用含钙 的保健品对钙进行补充。补充含铁的食物。特别是产妇补充铁元素是很重要的。由于妊娠期需要补育胎儿,很多孕妇都会流失铁元素,分娩时又因失血过多导致铁元素流失,哺乳期间又失去一部分。所以,应在饮食中多加些鸡蛋黄、猪血、黑木耳、红枣、动物肝、红糖、豆制品等含铁多的食物。

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  水分,女性产后1至2周内身体都会出现发汗的现象,体内的水分储量本身就不够,再加上每天要给宝宝进行母乳喂养,消耗掉的水分就会跟多,因此我们建议各位宝妈在产后饮食当中注意多喝一些汤,这样既能补充体内水分,又可以保持奶水充足。

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  产后饮食要注意什么

热量和脂类,这两种物质是宝妈分泌奶水以及宝宝成长的重要元素,脂类物质包括各类磷酸与脂肪酸,对宝宝的脑部发育来说是必不可少的,而热量则是宝妈泌乳时需要大量消耗的物质,不过宝妈要注意,这两类物质 取过多是容易引发肥胖的,所以建议适量。

  蛋白质,蛋白质是人体细胞的重要组成部分,是人体必不可少的一种营养物质,尤其是需要哺乳的妈咪,因为乳汁的分泌也需要一定量的蛋白质,所以产后妈妈应适当多吃些蛋白质含量丰富的食物,如动物肝脏、瘦肉、蛋、奶、豆类等,但要注意不可过量食用,因为食用过量会增加肝肾的负担,从而会危害身体健康。

  维生素和无机盐,维生素包括维生素A、C、D、E、K及B族维生素等,维生素也是产妇在月子里必须要补充的一种营养元素,产妇在坐月子期间应适当多吃些富含维生素的食物,如富含维生素A的食物有西兰花、菠菜、南瓜、胡萝卜、鱼类、动物肝脏等。

  富含维生素C的食物有番茄、番石榴、西兰花、柑橘、菠菜等,富含维生素B1的食物有牛奶、瘦肉、麦片、坚果、谷类等,注意任何食物都不可食用过量。

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